Ben jij een thuissporter? Dan heb je waarschijnlijk diverse sport gadgets in huis om zo goed mogelijk te kunnen trainen. Er zijn tegenwoordig veel verschillende producten te koop die fitnessen thuis net even wat beter maken! In dit blog ga ik je vertellen over de sportattributen die ik zelf heb aangeschaft om thuis zo goed mogelijk te kunnen trainen.
Weerstandsbanden ook wel bootybands genoemd
Ja, hier heb ik een hele kist vol van. Ik heb de rubberen weerstandsbanden maar ook de stoffen weerstandsbanden die net even wat extra grip bieden. De rubberen weerstandsbanden gebruik ik voornamelijk om mijn armen, schouders en rug te trainen. De stoffen weerstandsbanden gebruik ik vaak voor mijn benen en billen. Ik heb de weerstandsbanden beschikbaar in diverse weerstanden. De weerstandsbanden zijn perfect voor een warming up als je jouw benen, billen en hamstrings (zwaarder) wilt gaan trainen. Op deze manier zijn deze spieren al geactiveerd en voorkom je blessures. Oefeningen die ik doe met deze weerstandsbanden/bootybands zijn:
Verder is het vooral goed om te weten dat je met de bootybands geen tot minimale spiergroei realiseert. Daarom geef ik vooral het advies om deze banden te gebruiken tijdens een warming up of om iets meer intensiteit aan jouw training toe te voegen. Ik gebruik bijvoorbeeld een extra bootyband tijdens het squatten met gewichten. Mocht je geen spiergroei willen, zijn deze weerstandsbanden wel geschikt om je spieren meer uithoudingsvermogen te geven. Wat je eventueel nog zou kunnen doen om te zorgen dat de oefeningen met de weerstandsbanden zwaarder worden is enkelgewichten toevoegen. Een kleine toevoeging die voor veel effect zorgt.
Optrekstang voor jouw pull ups
Een optrekstang is echt super handig om in huis te hebben! Ik heb er een waarbij je geen schroeven nodig hebt. Deze kun je gewoon tussen de deur klemmen. Daarbij kun je met een optrekstang jezelf niet alleen optrekken maar je kunt ook een tal van andere oefeningen doen in combinatie met bijvoorbeeld fitness elastieken. Je hangt het elastiek eraan en op deze manier zijn er opeens veel meer oefeningen beschikbaar die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren. Denk dan aan oefeningen voor je rug en triceps.
Kettlebells voor een fullbody workout
Kettlebells zijn er al in veel diverse soorten gewichten. Ze beginnen bij 4 kilo en gaan zelfs door tot 28+ kilo! Of je nu een beginner of een gevorderde sporter bent, een kettlebell is altijd een goede accessoire om aan je ‘homegym’ toe te voegen. Met kettlebells kun je vrijwel heel jouw lichaam trainen. Mocht je twijfelen over welke gewicht je nodig hebt, als je een kettlebell wilt aanschaffen, heb ik hieronder een handig schema voor je gemaakt. Let op: dit is een richtlijn, ik weet wel dat er heel veel badass vrouwen zijn die gewoon gewoon 20+ kg pakken ;).
Powerbag voor een fullbody workout
Als laatst heb ik zelf ook nog een powerbag van 20 kilo in huis. Je kunt hier zo ontzettend mee variëren in je training. Ik gebruik de powerbag zelf voor fullbody workouts, rug traingen en lowerbody workouts! Het ideale van zo’n powerbag is dat je er ook nog gewicht uit kunt halen mocht het te zwaar zijn. Ik adviseer daarom altijd om een wat zwaardere powerbag te bestellen, zo kun je starten met bijvoorbeeld 10 kg en opbouwen tot 20.
Heb jij nog tips welke sport gadgets echt niet mogen ontbreken? Laat het ons weten!