Pré workout; de voordelen & de nadelen

Veel sporters en krachtsporters nemen een pré-workout voor ze aan hun training beginnen. Je krijgt na het nemen van een pré-workout een ontzettende boost om eens even helemaal los te gaan tijdens een training. Je energielevel rijst de pan uit. Zelf neem ik vrijwel altijd tijdens het trainen van m’n lowerbody een pré workout. Dit doe ik eigenlijk zonder er echt bij na te denken. Daarom dat het me verstandig leek om de voordelen en de nadelen eens tegen elkaar op te wegen. Benieuwd? Lees dan snel verder!

Wat is nu precies een pré workout?

Dat gaan we je eens even haarfijn uitleggen. We weten ondertussen allemaal dat een pré workout ervoor dient om jouw prestaties in de sportschool te verbeteren en het beste uit de training te halen. Dit supplement komt meestal in een poedervorm en wordt opgelost in water. Zelf vind ik het zo vies dat ik gewoon een scoop met poeder in m’n mond giet en het daarna weg spoel met water. Dat is in mijn beleving net zo effectief. Een echt lekkere pré workout ben ik nog niet tegen gekomen. Maar goed, ik dwaal af. Wat is het nu precies?

Pré workout; de ingrediënten

Pré workouts bevatten diverse ingredienten die ervoor zorgen jij jezelf zo energiek voelt voor een bepaalde tijd. Bij mij duurt dit maximaal drie kwartier, dit ligt ook aan de pré workout zelf en van welk merk het is. Niet elk merk gebruikt namelijk dezelfde samenstelling. De ingredienten die vrijwel altijd voorkomen in dit supplement zijn:

• Cafeïne: dit zorgt ervoor dat het de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbeterd. Anders gezegd: je bent in staat om harder en krachtiger te trainen zonder dat je het gevoel. hebt dat je jezelf hiertoe moet dwingen. Door de cafeïne verwijden jouw bloedvaten waardoor de bloedtoevoer naar jouw spieren toeneemt.
• Vitame B: de Niacine en de vitaminee B12 kun je ook vrijwel terugvinden in elke pré workout. Dit zijn de vitaminen die zorgen voor een betere metabolisme en een hoger energielevel. Bij het consequent gebruik van creatine verhoogt het de prestaties met hoge intensiteit en het helpt bij het aanmaken van spiermasse.
• Beta alanine en L-citrulline: deze ingredienten komen in sommige pré workouts ook voor. Van beide is aangetoond dat ze zorgen voor het verhogen van het energielevel en dat de energie wordt verhoogd tijdens het uitvoeren van uithoudingsvermogen trainingen.
• Creatine: elk lichaam maakt van zichzelf creatine aan tijdens explosieve workout. Om op een hoger niveau te presteren heeft jouw lichaam en spieren een goede toevoer van energiebronnen nodig, zodat je voor een langere tijd kunt trainen. Elke training kun je een stap verder zetten en hier door krijg je een compound effect. Dit betekent dat je jouw doelen sneller kan bereiken. Door de creatine blijf je dus constant vooruitgang boeken.
• L- Glutamine: dit is een aminozuur. Deze aminozuur kun je terugvinden in bepaalde voedselbronnen en het is één van de moleculen waaruit eiwit bestaat. Na elke training krijgen jouw spieren last van scheurtjes, die ze na het herstellen weer sterker maken. Eiwitten en aminozuren zorgen ervoor dat je sneller kunt herstellen.
• Vasodilators: Vasodilatatoren zorgen ervoor dat de bloedvaten zich verwijden zodat er voldoende zuurstof naar jouw spieren gaat. Hierdoor krijgen de spieren voldoende voedingsstoffen binnen die de spieren in beweging houden. Hoe langer het duurt voor je uitgeput bent, hoe harder je kunt gaan trainen en hoe meer resultaten je gaat zien.

Het grootste voordeel van een pré workout

De conclusie wat de grootste voordeel is van het nemen van een pré workout is overduidelijk: het biedt je meer kracht, meer power in jouw trainingen te stoppen, waardoor jouw uithoudingsvermogen ook steeds groter wordt. Na een verloop van tijd kan dit resulteren in vetvrije spiermassa, het verlies van vetmassa en een sneller metabolisme.

Hoeveel tijd voor de training neem je deze in?

Het advies is om ongeveer een halfuur voor de training je pré workout in te nemen (drinken). Dit zorgt ervoor dat de ingrediënten voldoende tijd hebben om in jouw bloedbaan terecht te komen. Cafeïne zorgt vrijwel voor een direct effect in het lichaam terwijl de andere ingrediënten juist even tijd nodig hebben om in te werken.

De nadelen van een pré workout

Over de nadelen van dit supplement was het wat lastiger om info te vinden. Toch zijn er wel degelijk nadelen aan dit supplement en het kan ook bepaalde bijwerkingen hebben. Dit gaan we hieronder nog even uitleggen.

Je kunt energiedips krijgen

Dat een pré workout zorgt voor meer energie dat mag ondertussen wel duidelijk wezen. Dit komt door de grote hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt. Cafeïne heeft een stimulerende werken op het zenuwsteler en daardoor wordt je van extra energie voorzien. In sommige pré workouts zitten soms wel tot 4 kopjes koffie verwerkt! Dat is een behoorlijke dosis cafeïne die je dan even naar binnen giet. De energie die je op dat moment ervaart leen je als het waren van jouw eigen lichaam en dit zal later dus terugbetaalt moeten worden. Dit zorgt voor grote schommelingen in het energielevel en kan ook nadelige gevolgen hebben voor de nachtrust. Een slechte nachtrust moet je juist zoveel mogelijk komen omdat dit het moment is dat jouw lichaam gaat herstellen..

Je lichaam raakt eraan gewend

Dit is met heel veel dingen het geval en zo dus ook met pré workout. Hoe vaker je het gebruikt, hoe meer je het nodig gaat hebben. Je lichaam bouwt een intolerantie op voor cafeïne. Om te zorgen dat de pré workout effect blijft hebben, zul je dus steeds de dosis moeten verhogen. Hierdoor is het zelfs mogelijk dat je uiteindelijk afhankelijk wordt van dit supplement en dit wil je liever voorkomen.

Je luistert niet goed naar je lichaam

Vaak wordt een pré workout gebruikt voor extra energie terwijl het lichaam eigenlijk aangeeft rust nodig te hebben. Wanneer je jouw lichaam negeert op het moment dat je moe bent of spierpijn hebt negeer je belangrijke signalen en wordt het risico op overtraining en stress verhoogd.

Vervelende bijwerkingen bij veelvoudig gebruik

Gebruik je standaard een pré workout bij elke training? Dan kunnen er een aantal bijwerkingen optreden zoals:

• Uitgeput raken;
• je raakt gedehydreerd;
• je krijgt een te hoge bloeddruk;
• je kunt last krijgen van hartkloppingen en hartkampen,
• een koortstig gevoel ervaren,
• veel blozen en meer zweten;
• je kunt hoofdpijn krijgen en zelfs flauwvallen.

Of we hier nu heel blij van moeten worden?

Zelf gebruik ik een pré workout alleen bij het trainen van m’n lowerbody. Dit zijn de grootste spiergroepen en ik vind het heerlijk om deze te trainen en alles kunnen te geven tijdens de workout. Na het schrijven van dit artikel begin ik toch sterk te twijfelen of ik niet gewoon een extra bak koffie met een banaan moet nemen.

Hoe denken jullie hierover? Laat het me weten in de reacties!