Na een intensieve workout is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen om goed te kunne herstellen. Een van de beste manieren om dit te doen is een shake te maken die rijk is aan eiwitten, koolhydraten en andere belangrijke voedingsstoffen.
Maar wat voor soort shake moet je nu precies maken na het sporten? En wat als je snel onderweg of na het sporten je shake wilt innemen, denk dan eens aan het gebruiken van draagbare blenders. In onze blog vertellen wij je meer over dit alles.
Een shake maken die eiwitrijk is
Eiwitshakes zijn één de meest populaire keuze voor sporters na een training. Eiwitten helpen bij het herstel van spieren en kunnen spiergroei bevorderen. Wanneer je een shake maken wilt, die rijk is aan eiwitten, kun je overwegen om whey proteïne te gebruiken. Meng dit met water of melk en voeg eventueel een banaan of wat bessen toe voor extra smaak en vitamines.
Koolhydraatrijke shakes
Naast eiwitten hebben je spieren ook koolhydraten nodig om je bouwstoffen aan te vullen. Als je een koolhydraatrijke shake maken wilt. Kun je ingrediënten toevoegen zoals havermout, bananen, honing of zoete aardappelen. Door een goede balans te vinden tussen eiwitten en koolhydraten in je shake. Zorg je ervoor dat je lichaam snel herstelt en weer energie heeft voor de volgende workout in de sportschool.
Een shake maken met noten en zaden
Noten en zaden zijn geweldige bronnen van gezonde vetten en eiwitten. Als je een shake wilt maken die deze voedingsstoffen bevat, kun je bijvoorbeeld amandelen, chiazaad, lijnzaad of zonnebloempitten toevoegen. Meng dit met wat fruit, zoals bessen of een banaan, en een vloeistof zoals amandelmelk of kokoswater. Deze shake geeft je een goede mix van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
Voedingsrijke fruitsmoothies
Fruitsmoothies zijn een heerlijke manier om je lichaam van energie te voorzien na het sporten. Als je een fruitsmoothie wilt maken. Dan kun je bijvoorbeeld kiezen bessen, mango, ananas en banaan. Wij raden je aan mo hier nog extra eiwitten aan toe te voegen, zoals yoghurt of proteïnepoeder. Deze shake zorgt voor een snelle aanvulling van koolhydraten en vitamines.
Hydraterende shakes
Na een zware training is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Een hydraterende shake maken doe je door ingrediënten te gebruiken die veel water bevatten, zoals komkommer en watermeloen.
Voeg hieraan een beetje zout toe om je natrium en chloride aan te vullen. En je kunt eventueel nog kiezen voor een eiwitbron zoals proteïnepoeder of yoghurt. Deze shake helpt je om zowel je vocht- als je energiepeil snel weer op orde te krijgen.
Een shake maken in draagbare blenders
Als je vaak onderweg bent of je shakes direct na het sporten wilt drinken, kan een draagbare blender een uitstekende investering zijn. Met deze draagbare blenders kun je gemakkelijk en snel een shake maken, waar je ook bent.
Deze blenders zijn klein in omvang en eenvoudig in gebruik en vaak voorzien van oplaadbare batterijen, waardoor je ze overal mee naartoe kunt nemen.
Of je nu in de sportschool bent, op kantoor, of tijdens een wandeling in het park. Hiermee kun je altijd genieten van een zelfgemaakte shake. Dit maakt het niet alleen makkelijker om te herstellen, maar ook om gezonde keuzes te kunnen blijven maken.
Deze shakes zijn natuurlijk super gezond voor je! Maar stel dat je weinig tijd hebt om zelf wat te maken, dan kan je ook eten bestellen voor een gezonde lunch.